rozpiętki czy wyciskanie

jaki zoom Tomasz? %-) witam niedziela w pracy spokój cisza skoczyłem szybciej, na chate zabrac torbe, kawe do termosu i na siłke, myślałem niedziela korki będą i mnóstwo ludzi, a tu niespodzianka na odwrót zero korków, pare osób na siłce, deszcz padał może dlatego \-) FBW siady 15,12,10,10,8 2jki maszyna 15,12,10,10,10 wiosło nachwyt 5x10 [...]

No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]

[...] KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]

[...] tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut 1)klatka, barki, triceps skłony 4 serie po 20x wyciskanie na maszyn. hammer 4serie po 10-8 rozpiętki na ławce skośnej 4serie po 10-8 wyciskanie sztangiel. siedząc 4serie po 10-8 odwrotny butterfly 4serie po 10-8 prostowanie [...]

Nie pomyliłem działów, możesz być pewien :) Sprawdź teraz. Siła push: Sztanga na prostej 5x5 Sztanga skos w góre 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 przysiady na hak maszynie 5x5 Siła pull: Uginanie ramion ze sztangą 5x5 podciąganie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 szrugsy 5x5 łydki 3s Push hipertrofia: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

Urlopu ciąg dalszy,więc wypiski kuleją,ale jem czysto (jak mam więcej czasu to wpisuję na potreningu.pl),mimo wszystko muszę bardziej skupić się na misce,bo z braku czasu,upałów i tego,że nie zawsze ja gotuję, czasem niedojadam (a chudnąć nie chcę...) Treningi na 'siłowni' były już dwa (w środę i dzisiaj), szkoda,że bez planu bo czasem nie wiem co [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Nogi: Przysady ze sztanga 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi po [...]

Moja dieta. Uważam, że 3 k wystarczy na 13latka. 2,820 423 78 106 2,300 106 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Plan: Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko [...]

powiedz mi cyz to ma tak wyglodac?? czy te cwiczenia wybralem co trzebaa??? Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen Wtorek: Wyciąg 4 * 12 (2 serie [...]

[...] gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła [...]

EDIT-sorry mogłem zrobić edit wczesniejsego posta. RION tak wkleję może te ćw co dobrałem może oceniłbyś na szybko bo nie jestem pewien czy ręce nie przeładowane i czy barki dobrze bedą atakowane?i myslalem ze nie dodac superseri do dnia klatka-plecy przenoszenie hantelki za glowe i przcyiaganie wyciagu dolnego hm? NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki [...]

Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]

Witam!! Shock:tydzień 3 -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale [...]

[...] być taki rozkład Pon:Nogi Wt:klatka+triceps Śr:Wolne Czw::plecy+biceps Piątek:barki Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować??? I czy może być taki trening w okresie budowania masy -wyciskanie hantli skos 4s 8-10p -wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p -rozpiętki skos 3s 10p do tej pory przerabiałem wyciskanie sztangi płasko

[...] rozkład Pon:Nogi Wt:klatka+triceps Śr:Wolne Czw::plecy+biceps Piątek:barki Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować??? I czy może być taki trening w okresie budowania masy -wyciskanie hantli skos 4s 8-10p -wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p -rozpiętki skos 3s 10p do tej pory przerabiałem wyciskanie sztangi płasko może być

I jeszcze jedno pytanie. Jeśli np. mam 3 ćwiczenia na klate (wyciskanie na płasko, na skosie i rozpiętki) i z każdego ćwiczenia mam po 4 serie, to czy robi się to tak, że najpierw robie to wyciskanie na płasko 4 serie, potem na skosie 4 serie i na końcu rozpietki 4 serie, czy może że najpierw seria na płasko, potem na skosie i na koncu rozpiętki i [...]

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]

[...] I dzień (klata triceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii 6-8 powtorzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub rozpiętki w siadzie na maszynie 3-4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]

oto mój plan na siłke (pod katem ARMWRESTLINGU): czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 [...]